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Mariana Teodoro

Despreparo físico. Falta de tempo. Preguiça. Qual desculpa você daria para fugir de uma corrida no parque? Se você ainda resiste em começar a correr, saiba que esse exercício, quando feito com segurança, é um dos mais eficientes e prazerosos que existe. “A corrida é uma atividade de baixo custo financeiro que traz alto gasto calórico, ganho de condicionamento físico, perda de gordura corporal e, principalmente, previne doenças”, diz o educador físico e diretor da DLB Assessoria Esportiva, Diego de Barros.

Além de favorecer o corpo, o efeito benéfico da corrida se estende também à vida pessoal e profissional. “Temos muitos desafios, metas e pressão. Com a corrida, o corpo fica mais equilibrado e as chances de cometer acertos durante a execução de tarefas são muito maiores”, afirma o coordenador do Grupo Pão de Açúcar Clube, Márcio Capoano.

Para quem nunca experimentou ou não levou a sério um treinamento de corrida, vale a pena tentar. Mas, antes de calçar o tênis, é preciso se preparar. De acordo com o especialista em medicina desportiva, Dr. Ari Zekcer, o primeiro passo é visitar um cardiologista para realizar o exame de ergoespirometria. Esse teste avalia a condição clínica do praticante e serve de base para orientação dos treinamentos. “Também é recomendável consultar um ortopedista para obter orientações sobre alongamento e postura”, acrescenta.   

Com a aprovação médica em mãos é hora de começar. Barros observa que no início deve se priorizar mais o tempo e a distância do que a intensidade ou a velocidade da corrida. “Um treino para iniciantes deve ser de intensidade moderada e sua duração deve variar de 30 a 45 minutos. Outra estratégia é alternar corrida e caminhada”.

No caso do iniciante ser sedentário, Capoano não tem dúvidas de que ele deve começar com a caminhada. O coordenador do GPA Clube afirma que com dedicação aos treinos é possível evoluir rapidamente para o trote (corrida leve) e, em seguida, chegar num nível mais avançado da corrida com distâncias de até 10 km. “É preciso ir devagar. Ouço muito: ‘corri até não agüentar mais’. Essa atitude é perigosa, pois pode provocar lesões ou até problemas mais sérios”.

De fato, os riscos para quem não respeita os próprios limites na corrida podem afetar tanto o coração como os joelhos, a coluna e outras musculaturas. “Uma sobrecarga de corrida pode, por exemplo, causar um infarto agudo ou, então, provocar lesões e roturas musculares de panturrilhas e músculos posteriores da coxa”, explica Zekcer.

Para evitar esses transtornos e, de quebra, obter melhores resultados na corrida o ideal é buscar a ajuda de um educador físico. “A orientação de um profissional otimiza o tempo e o treinamento, garantindo maior segurança”, diz Barros. Segundo o diretor da DLB, o apoio é importante, sobretudo, nos primeiros três meses, período que, geralmente, corresponde à fase de adaptação.

Com segurança e preparo, qualquer pessoa pode correr. O fundamental é ter força de vontade para abandonar o sedentarismo. “Moramos em nosso corpo e quando nos damos a oportunidade de deixá-lo em equilíbrio, a vida se torna mais prazerosa e, por incrível que pareça, conseguimos alcançar nossos objetivos”, diz Capoano. Então, que tal deixar as desculpas de lado e encaixar a corrida no seu dia-a-dia?

Dicas práticas para sua corrida:

- Vestuário: Tênis com a parte anterior larga e amortecedores no calcanhar são os mais indicados pelo Dr. Ari Zekcer. Camiseta e bermuda leves também podem ajudar no desempenho do corredor.

- Horário: Não há um horário específico para correr. Só é preciso prestar atenção ao sol nos períodos mais quentes como das 11h às 14h. Para Capoano, o melhor horário para quem tem disponibilidade é das 6h às 8h da manhã.

- Alimentação: Não se deve praticar nenhuma atividade física em jejum. Uma alimentação leve baseada em carboidratos antes de qualquer sessão de exercícios é o combustível para os músculos em atividade.

- Hidratação: A ingestão de líquidos é fundamental antes, durante e depois da corrida. Segundo Capoano, a desidratação leva à perda de rendimento e pode provocar cãibras e queda de pressão.

- Aquecimento: Antes de qualquer atividade física, o aquecimento é essencial para preparar as articulações e elevar a temperatura corporal. Capoano recomenda que sejam feitos 3 minutos de caminhada e 5 minutos de corrida leve para aquecer.

- Música: Embora muitos corredores sejam adeptos dos fones de ouvido, Barros alerta que ouvir música durante a prática pode ser perigoso, principalmente se você estiver na rua. “Muitos casos de atropelamento já aconteceram por este motivo. Acho que o bom senso e a segurança devem sempre prevalecer”, diz.

-Ar livre ou esteira: A esteira pode ser uma aliada na preparação do corredor em dias frios e chuvosos. Barros, porém observa que usar só a esteira pode acarretar em alguns prejuízos para o desempenho da corrida, como a qualidade da passada. Na esteira, o ponto fixo é o corredor (quem se move é o chão). Já na rua, o chão é o ponto fixo e o corredor se move. Esta mudança de ponto fixo prejudica quem está acostumado apenas com a esteira, principalmente, na fase de propulsão quando a exigência da musculatura posterior da coxa é muito grande. “A melhor alternativa é sempre variar o tipo de piso em que você corre”.

Se você gostou do texto, leia também:

Minha primeira vez: http://abiliodiniz.uol.com.br/qualidade-de-vida/minha-primeira-vez.htm

Correr emagrece mais do que caminhar: http://abiliodiniz.uol.com.br/qualidade-de-vida/correr-emagrece-mais-do-que-caminhar.htm

Andar ou correr: http://abiliodiniz.uol.com.br/qualidade-de-vida/andar-ou-correr.htm 

2 Comentários
  • denise

    2 de setembro de 2011 às 12:08

    Há uns 2 anos atras precisei parar os exercícios porque exagerei, tive problemas no joelho e calcanhar. Estava tentando reiniciar um programa de exercícios, mas sempre encontrava uma desculpa. Esta semana mudei meu horário de trabalho e comecei. Espero que não desanimar.Parabens pelas matérias!

  • Fabio

    2 de setembro de 2011 às 17:13

    Treino com o Prof. Diego há alguns meses. Percebo que meu número de desculpas tem diminuído, inversamente proporcional à minha vontade de correr. E minha vida, meu estimulo pessoal tem aumento e muito. A DLB têm feito um ótimo trabalho de orientação.

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